上班族因长期近距离用眼、环境干燥、久坐少动等特点，容易出现视疲劳、干眼、眼胀甚至视力下降等问题。润城普瑞眼科医院专家建议眼保健需从多方面入手，具体方法如下：
上班族眼保健
保健方法：
定时休息：遵循 “30-30-30” 法则，每工作 30 分钟，看 30 英尺（约 9 米）外物体 30 秒，缓解睫状肌紧张。
调整办公环境：电脑屏幕与视线平齐或略低 10-15°，距离保持 50-70 厘米，屏幕亮度调至与环境光接近。
热敷护眼：每天用 40℃左右热毛巾敷眼 10 分钟，促进泪液分泌，缓解干眼。
注意事项：
隐形眼镜佩戴者每日佩戴不超过 8 小时，每周至少 1 天换戴框架眼镜，减少角膜缺氧。
午休时不要趴在桌上睡觉，避免压迫眼球导致角膜变形。
电脑族眼保健
造成眼睛疲劳因素很多，一般说来可以大致归纳为下列几个原因：
1.眼镜屈光度。眼镜屈光度不合适，度数过深，或是有高度散光的人。
2.工作姿势与距离工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑萤光幕，比较容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于电脑屏幕过小，导致使用者必须以近距离工作，头部向前倾、颈部肌肉用力，很容易造成工作劳累、加重眼睛的疲劳。
3.电脑屏幕画质与清晰度.有些电脑因为使用时间过久，导致电脑屏幕画质降低，清晰度降退，因此造成阅读上的困难。
4.工作环境.环境中的光线太强或者是太弱，导致屏幕与外界产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激。
注意事项：
夜间使用电脑时，开一盏低亮度背景灯，避免屏幕强光与黑暗环境形成强烈对比。
连续使用电脑不超过 4 小时，每小时起身活动 5 分钟，远眺放松。
出现眼痛、视力模糊时，及时停止用眼，避免长期疲劳导致近视加深。
润城普瑞眼科医院专家认为上班族眼保健的核心是 “别让眼睛一直‘加班’”。通过定时休息、优化环境、主动放松，让眼睛在高强度工作中保持 “张弛有度”，才能长期维持清晰视力和眼部舒适。
