润城普瑞眼科医院近视防控专家岳以英说到：近视防控的核心是 “早发现、早干预”，尤其针对儿童青少年，避免低度近视发展为高度近视。通过科学的防控措施，可以有效降低近视的发生率，减缓近视度数的增长。
近视的预防
1.增加户外活动
充足的自然光暴露：每天 2 小时以上的户外自然光暴露，能有效抑制眼轴增长。即使是在阴天，户外光照强度也远高于室内。户外活动并不需要剧烈运动，简单的散步、远眺、玩耍等活动，都能让眼睛充分接受自然光刺激，有助于调节眼球发育。
2.科学用眼
控制用眼时长：遵循 “20-20-20 法则”，即每近距离用眼 20 分钟，就远眺 6 米外物体 20 秒，让眼睛得到充分休息。同时，要避免连续用眼超过 1 小时，中间应适当休息，活动眼球，缓解视疲劳。
3.改善用眼环境
读写时，眼睛与书本应保持 33-40 厘米的距离，照明亮度应控制在 300-500lux，相当于白天室内自然光的亮度。使用电子设备时，屏幕中心应低于视线 15°，以减少眼睛的疲劳。此外，保持良好的坐姿也很重要，避免弯腰驼背或趴着读写。
4.限制电子设备使用
对于儿童青少年，应严格控制电子设备的使用时间。0-3 岁的幼儿应避免接触电子屏幕，3-6 岁每天使用时间不超过 30 分钟，小学生每天不超过 1 小时。使用电子设备时，应开启环境光，避免在暗环境下看屏幕，减少光线对比对眼睛的刺激。
5. 定期筛查，建立视力档案
建立视力档案：建议从 3 岁起为孩子建立视力档案，每 3-6 个月检查快速视力和眼轴长度。通过长期监测视力变化，医生可以更有效地评估孩子的视力发展趋势，及时发现潜在的视力问题。
6.及时干预
如果发现孩子出现频繁眯眼、歪头看物、揉眼睛等异常行为，应及时到正规医院进行验光检查。散瞳验光是区分假性近视与真性近视的先进准，能够帮助医生制定更合适的矫正和方案。
7.营养与习惯辅助
合理的饮食和良好的生活习惯，对眼睛健康同样重要。
均衡饮食：多摄入有助于维护眼健康的蔬菜或维生素。
8.充足睡眠
充足的睡眠有助于眼睛调节功能的恢复。小学生每天应 10 小时以上的睡眠时间，初中生每天不少于 9 小时。规律的作息时间，不仅能让眼睛得到充分休息，还能促进身体的整体健康发育。
近视的预防核心是减少近距离用眼负荷、增加户外光照，尤其针对儿童青少年（眼球发育关键期，预防效果更显著。
